w 29

dzis nadal nic nie robienie micha troche słabsza niz wczoraj ale w koncu jak regeneracja to regeneracja 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.udko z kurczaka+80g makaronu durum+ogórki -jakies tam cukierki 4.kebab -białko+20g rodzynek 5.4jajka 6.twaróg+oliwa a i po drodze weszły jeszcze 3 raffaello jak kurde spróbuje troche słodkiego to potem [...]

A do tego cena nabiału rośnie :( Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-03-29 17:35:48

dzień 23 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x60kg/20x60kg/18x60kg/18x60kg/18x60kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x107kg/10x117kg/10x127/8x132kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x39kg/15x39kg/15x39kg/15x39kg/12x39kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x90kg/40x90kg/35x90kg/35x90kg/35x90kg Eh znowu te [...]

Dzień 1 Dieta 240g jaja + 40g owsa + 20g rodzynek + 10g musztardy 120g razowego + 30g szynki + warzywa 180g kurczaka +50g ryżu 120g kuraka +50g ryżu 200g twarogu + 40g włoskich (będe jadł dopiero o 20.00) Śniadanie Obiadek/przed treningiem Trening Nie szalałem jakoś zbutnio z ciężarami, to był lajtowy trening żeby przyzwyczaić organizm, bo przez [...]

Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]

Aylar ale kto tu mówi o teściu. Nie startuje w żadnych zawodach i nie planuje, więc nic nie bije. I też nie ma znaczenia jaki ryż jem - poza oczywiście ilością witamin i minerałów w tym ryżu. Faftaq też gdzie się rozpisywał że sprawa ig jest mocno rozdmuchana, a tak naprawdę w przypadku diety kulturystycznej ma to małe znaczenie. Zresztą zróbcie [...]

Córka ma 7 lat i zarówno ona jak i jej brat są typowo sportowymi jednostkami już od narodzin i szczerze mówiąc zupełnie nie wiem skąd to mają... Ja się sportowo uaktywniłam dopiero 3 lata temu. Dzisiaj robiłam maksy w wyciskaniu na barki stojąc. Tylko trochę poniewczasie się zosietowałam, że nie wiem czy mam stać stabilnie na nogach czy one mogą [...]

dziś pomiary Data 29.03 05.04 12.04 19.04 26.04 03.05 biust 85 cm 85 cm 85 cm 83 cm 83 cm 83 cm pod biustem 75 cm 75 cm 75 cm 75 cm 75 cm 75 cm biceps 26 cm 27 cm 27 cm 27 cm 26,5 cm talia 72 cm 71 cm 70 cm 69 cm 69 cm 67 cm brzuch na wysokości pępka 80 [...]

Patrząc po upływającym czasie nadszedł czas na pierwsze podsumowanie po pół roku @@-) Zakładając dziennik myślałam że ruszę " z kopyta" i będę regularnie utrzymywać plan treningowy, jednak życie weryfikuje nawet najbardziej ambitne plany. W moich odczuciach to tylko ruszenie doopska z kanapy ;-) Zaczęłam od treningu z piłką nr 1, a potem trening [...]

DNT pomyślałam że zamiast biegania (bo nie zawsze mogę więcej niż 3 razy w tygodniu iść na siłownie, a teraz biegam tylko na bieżni) będe robić trening w domu wykonując jeden z treningów z tematu Trening tygodnia - zebrane treningi wytrzymałościowe. dziś robiłam ten: - 30 sek burpees - tu ciężko z tą pompką czy mogę to jakoś zastąpić/ominąć?? - [...]

oj oj oj ja chcem być modem w humorze ...:::POZDRAWIAM+F_LOC_K:::... +++gg 1782281+++ ..::^888^::....::DBZ+TEAM::....::^888^::.. ..::^888^::....::MEFIT-MAFIA::....::^888^::..

Witaj w nowym dzienniku - przez przypadek Cię namierzyłam wchodząc z ciekawości co to za fotki w koszulce i shakerem SFD:-) Ostatnio myślałam o Tobie, cieszę się, że już lepiej. Dołączam się do wszystkich życzeń żeby się nie powielać:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-29 21:57:16

DZIEŃ 28 Marsz 130 min + mobilizacja+ stretching Płyny: kawax2, woda 2,5l, pokrzywa+ koper włoski+ przywrotnik 1l Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/7/27/bc67f8c2256f4fcfbc1bb31cb81c8940.jpg DZIEŃ 29 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga [...]

Hehe nie sądziłem ze ci cos kiedys będe proponował :) Ale moze pomyśl o HST, sam mam zamiar go zacząc od wtorku. Hehe a z tym tortem to było dobre -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 10 (środa) ZESTAW A 1. Przysiad 3x 10 z 29,5kg i 1x10 z 34,5kg 2. Wyciskanie leżąc 3x10 z 22kg i 1x9 z 24,5kg 3. Wiosłowanie 4x10 z 10kg 4. Hip thrust 3x20 z 20kg i 1x15 z 25kg, denerwuje mnie to, bo talerze mi się zsuwają 5. Wyciskanie francuskie 1x15, 3x12 z 2,5kg 6. Uginanie ze sztangą 2x15 z 9,5kg i 2x12 z 12kg Płyny: kawa, [...]

Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

King89 nie zgadzam sie z tobą Po zatym moim zdaniem A6W nie nadaje się do niczego. 1) obciąża bardzo kręgosłup 2) zabiera dużo czasu A własnie ze A6W jest dobre. Moze nie dokonca na spalenie tłuszczu ale napewno troche pomocne. I piszesz za obciąza kręgosłup. Haha jak ktos bierze sie za taki trening bez wczesniejszego przygotowania to sie nie [...]

cwiczylem tylko w piwni bo to jest piwnia :D:D ajkby ktos sie nie domyslil ostatnio nie spalem ale z 20x juz spalem od piatku mam wolne (rodzicow nie ebdzie do srody), wiec planuje tutaj spac pzrez te kilka dnji :D:D sprzet.. no mozna powiedziec ze nowy nie zdarzylem zajechac :/ a probki przyczepione zszywkami a nie gwozdziami jednej brakuje [...]

Acha - 4nn - jakbyś miała sekundkę zerknij proszę na te pytanka odnośnie treningu na poprzedniej stronie. HAM już znalazłam, ale ładnie poprosiłabym o linki do prawidłowo wykonanego bułgara i thrusters czy w tym linku przysiad przedni jest ok? http://vimeo.com/10164618 Pięknie dziękuję z góry

4nn - dzięki Ok, to daję ze sztangielkami 12-15 na nogę? Już drugi tydzień łażę jak pokraka przez ten bóóóóóóóóóllll wczoraj z mojej paszczy wydobywały się też jakieś dziwne jęki no nic będę masować ewntualnie, podobnież kąpiel ciepła pomaga bo z planem trzeba jechać dziś najprawdopodobniej z przymusu i tak DNT - za chwilę jadę w delegację i [...]